最近騎車已經成為一種全民運動
但是真正騎車的精神在於自由 自我 與 自得其樂
藍斯 阿姆斯壯這位美國罹癌自行車選手
在他的自傳 活在豔陽下 曾經說過
他是一位不折不扣的藍領階級 社會邊緣性格的狂野騎手
不管騎多少錢的車 重點在於你的兩條腿
兩條腿就是要賣命地踩
踩的天昏地暗 踩的日夜昏暗
你就是只能靠兩條腿 拼命地踩
在台灣的路上 你不要去害怕那些砂石車和計程車
重點在於 我只要騎車出去
就要讓路上的車輛尊敬我 禮讓我
只是 測速照相有時候會不小心拍到我喔
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許多人愈來愈喜歡把自己曬成古銅色的肌膚，醫學研究也證實，每天適量曬太陽可以補充食物中無法攝取的維生素D，對於鈣質的吸收幫助很大。
台灣過去許多女性朋友喜歡白色的皮膚，主要是中了化粧品廣告的毒太深，孰不知美白產品利用此愛白女性心態大撈一筆，另外就是認為一白遮三醜，對於所謂黑皮膚的人有種瞧不起的心態所致。
不過現在民風大開，大家看到了小嫻和余秉憲這樣的陽光男女，知道古銅色皮膚可以讓人看起來更健康，所以大叔就提供一些曬得漂亮又健康的妙方給大家了。
至於去日曬屋的選擇，我認為太人工了，要是躺在海邊發呆曬太陽，我又覺得太浪費時間，所以我個人偏好騎車做日光浴，既可運動又可曬太陽，一舉兩得耶！
↑ 古銅色的大叔，揪～竟是泰勞還是陽光男模呢？
第一、幫助曬黑的食物選擇：
芒果、蕃茄和胡蘿蔔汁是幫助曬黑的好幫手，出門前多吃點。另外我會準備一瓶五顆檸檬榨成的果汁出門，檸檬是高感光度的聖品，曬黑速度加倍喔！
第二、出門前的皮膚防曬工作：
出門前我會先沖冷水浴收縮毛孔，然後擦乾身體塗上乳液在皮膚打底。等到乳液被皮膚吸收後，我再塗上古銅色曬膚專用的低係數防曬油。高係數的防曬油通常都會阻塞毛孔，很容易長痘痘，我很不喜歡用。
第三、出門後的補充工作：
我會在出門後的每三十分鐘補一次防曬油，一直到了下午四點太陽快下山的時候，我便會停止補充，然後把水瓶的五顆檸檬皮和檸檬渣塗在身上，可以讓皮膚保濕潤滑。最後我會在回家前，在路邊找個水龍頭用冰水沖身體降溫。
第四、回家後的保護工作：
回家後馬上洗二十分鐘冷水澡，毛孔清潔收縮後，我會馬上拿蘆薈凝膠塗抹全身，接著再煮一盤蕃茄義大利麵和準備一大杯胡蘿蔔汁，這樣一來，你就是古銅美男子了。
為甚麼有的人曬完太陽像脫皮的泰勞，有的人像是十八銅人般閃閃發亮的名模呢？或許差別就在這些程序吧！
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關於騎車的裝備有一些是不可缺少的，如何用最少的錢把自己的單車行頭打理好呢？
就讓肌肉大叔告訴大家吧！
第一、專用自行車褲：
一般來說，這種褲子的後邊兩側都有軟墊，可以防止屁股痛痛磨損，不過因為最近許多不肖商人趁機哄抬物價，質料奇差的四角游泳褲隨便縫兩塊布也賣一千塊來騙人。
因此大叔建議大家，自己買一件兩百塊的四角游泳褲，然後跟姐姐或老婆或女同事借她們報廢的胸罩（最好是比較厚的D罩杯），接著將罩杯剪下縫到泳褲後頭，這不就成了克難式的自行車褲嗎？坐在上頭感覺又挺不錯的喔！
第二、反光自行車衣：
一件排汗效果好的自行車反光衣，是夜間騎車的重要救命恩物，可是物價高漲的時代，這樣的自行車衣大概要兩千塊。怎麼辦呢？沒關係，大叔建議大家可以去五金行買一件垃圾掃街人員穿的黃條反光背心，一件一百塊有找，而且反光效果超正點的喔！
第三、自行車後座置物袋：
開玩笑，一個袋子就要六百塊，真是欺負人！沒關係，我去大賣場買一個一百塊的霹靂腰包，然後再買兩個十塊錢的魔鬼沾縫在腰包上，這不就成了活動式的後座置物袋了嗎？
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肌肉大叔的單車練習曲
高油價時代正式來臨，到底如何利用單車上班通勤、運動代步又健身呢？許多人或許正在煩惱這個問題。我個人已經利用單車代步上班兩年之久，我家住在新店安坑山上，離大直公司約有二十五公里之遠，加上山路上坡非常陡俏，對於一般人來說根本不可能用單車代步的，不過我利用各種巧思與細心安排克服了這個問題，相信家中要是住在市區的你，如果公司離你家只有十公里內的距離的話，騎單車上班更是輕而易舉的事情了喔！騎單車讓人裹足不前的困擾大概是以下幾個關卡：
第一、流汗洗澡的問題：
一般來說，我反而特別喜歡夏天騎車，因為我可以打赤膊做日光浴。不過女孩子怕黑怕流汗，所以我建議你們可以提早在太陽還沒高掛前出門。穿著質料好一點的排汗衫騎車，把上班用的套裝放在辦公室內，到了公司以後，以毛巾迅速乾洗全身，五分鐘內完成化妝和清潔工作即可。如果公司騎車的人口眾多，倒是可以在適當時機建議老闆簡單裝修一個克難淋浴間。
第二、停車的問題：
車子被偷是許多人的夢魘。所以如果你是代步上班，或者是必須把車子留在捷運站門口，我建議你買一輛一千塊的二手代步車即可。但要是你喜歡每天騎車到公司的話，摺疊車是不二考量，可以車不離身地放到辦公室內，萬一回家騎到一半下雨的話，也可以馬上收車叫計程車回家。
第三、路況的問題：
市區如虎口，騎車的人真的是在刀口上搏命。我建議大家盡量不要走主要幹道，不要走公車多的大馬路，截彎取直，設計規畫一條專走小巷弄的悠閒小路，那種慢活而不是趕路玩命的感覺會比較舒服。
第四、安全的問題：
女孩子一個人晚上騎台北市的河濱公園，其實是很危險的一件事情。如果真的必要的話，我建議妳們要戴上口罩圍巾，除了可以避免空氣污染之外，也可以遮蓋住妳們美麗的臉龐，讓河邊的游民分不清妳是男是女。再來是脖子上掛個哨子以防萬一，這招很管用的。不過有幾個路段我真的希望大家要小心，那就是華中橋到中和及萬華那一段，光線真的有夠暗，青年公園馬場那一塊更是陰風慘慘，讓人想到二二八的冤魂在飄蕩的感覺，晚上十二點過後還是不要騎比較好，否則會愈騎覺得後座怎麼愈來愈重！
第五、體力的問題：
騎車的初學者常常會犯一個錯誤，那就是雙手太過用力，導致肩膀酸痛，切記雙手絕對要輕鬆握，保持平衡即可。另外就是雙腳踩踏點過低，使得雙膝負荷過重病變，記住每次踩踏時的雙腳是打直到底，這樣才不會讓膝蓋報廢喔。最後就是屁股痛的問題，我建議你們試著不斷更換坐姿，讓屁股忽前忽後又忽左忽右，這樣可以減輕屁股磨損的痛苦喔。久了大家就習慣了，屁股可是磨久了就會磨出耐力的。
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男人的肩膀一定要寬，所以肩膀的肌肉部位絕對要細心地雕塑才行！
而且肩膀肌肉及關節的穩定和彈性是非常重要的，一旦肩膀受傷過後，日後都會有五十肩的毛病！
我個人十分推崇安全性最高的單槓來進行肩膀肌肉訓練。
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大叔為了應觀眾要求，自己簡單拍了一下用單槓訓練肌肉的幾個動作。
先放影片上來，文字版稍後再補上。
雖然是肌肉大叔，但肯定比不上比基尼辣妹，
剛吃過飯的朋友們，可以自己考慮要不要點開來看囉！
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型男大叔的養狗日記 (1)
