男人的肩膀一定要寬,所以肩膀的肌肉部位絕對要細心地雕塑才行!

而且肩膀肌肉及關節的穩定和彈性是非常重要的,一旦肩膀受傷過後,日後都會有五十肩的毛病!

我個人十分推崇安全性最高的單槓來進行肩膀肌肉訓練。

 

單槓四步驟:
主要訓練肌群:肩膀與背肌

步驟:

1. 雙手寬拉單槓舉起,頭部高度與單槓同樣水平靜止不動。
2. 雙手寬拉單槓舉起,頭部在單槓後方,並且高度超過單槓。
3. 雙手拉單槓舉起,但是頭部在單槓前方,高度也超過單槓。
4. 雙手反握單槓,兩隻手靠攏緊拉,頭部在單槓後方,高度超過單槓。

注意事項:

   
不要憋氣,保持呼吸順暢。
    拉起時徐徐吐氣,放鬆時以深呼吸的丹田用力吸氣。
    次數不限,但是最後一下盡量讓自己用力,直到筋疲力盡。

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