男人的肩膀一定要寬，所以肩膀的肌肉部位絕對要細心地雕塑才行！

而且肩膀肌肉及關節的穩定和彈性是非常重要的，一旦肩膀受傷過後，日後都會有五十肩的毛病！

我個人十分推崇安全性最高的單槓來進行肩膀肌肉訓練。

 
單槓四步驟：主要訓練肌群：肩膀與背肌

步驟：

1. 雙手寬拉單槓舉起，頭部高度與單槓同樣水平靜止不動。
2. 雙手寬拉單槓舉起，頭部在單槓後方，並且高度超過單槓。
3. 雙手拉單槓舉起，但是頭部在單槓前方，高度也超過單槓。
4. 雙手反握單槓，兩隻手靠攏緊拉，頭部在單槓後方，高度超過單槓。

注意事項：

‧    不要憋氣，保持呼吸順暢。
‧    拉起時徐徐吐氣，放鬆時以深呼吸的丹田用力吸氣。
‧    次數不限，但是最後一下盡量讓自己用力，直到筋疲力盡。

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    fashiondog 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()

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