男人的肩膀一定要寬,所以肩膀的肌肉部位絕對要細心地雕塑才行!

而且肩膀肌肉及關節的穩定和彈性是非常重要的,一旦肩膀受傷過後,日後都會有五十肩的毛病!

我個人十分推崇安全性最高的單槓來進行肩膀肌肉訓練。

 

單槓四步驟:
主要訓練肌群:肩膀與背肌

步驟:

1. 雙手寬拉單槓舉起,頭部高度與單槓同樣水平靜止不動。
2. 雙手寬拉單槓舉起,頭部在單槓後方,並且高度超過單槓。
3. 雙手拉單槓舉起,但是頭部在單槓前方,高度也超過單槓。
4. 雙手反握單槓,兩隻手靠攏緊拉,頭部在單槓後方,高度超過單槓。

注意事項:

   
不要憋氣,保持呼吸順暢。
    拉起時徐徐吐氣,放鬆時以深呼吸的丹田用力吸氣。
    次數不限,但是最後一下盡量讓自己用力,直到筋疲力盡。

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酷狗 與 型男

fashiondog 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

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  • 芽
  • 男人的肩膀一定要寬
    +1

    現在外面有太多男人向弱雞嚕
    白拋拋~幼咪咪的
    可以直接拿到菜市場論斤賣ㄌˋˊ+
    不要說倚靠ㄌ
    風吹就倒嚕ㄅ
  • 書香男人真正好
    偉如泰山不會倒
    公餘運動身體好
    視如己出肌肉靠

    fashiondog 於 2008/05/25 19:18 回覆

  • 芽
  • 男人的肩膀一定要寬
    +1

    現在外面有太多男人向弱雞嚕
    白拋拋~幼咪咪的
    可以直接拿到菜市場論斤賣ㄌˋˊ+
    不要說倚靠ㄌ
    風吹就倒嚕ㄅ
  • 肌肉就是男人的原物料
    最近原物料價格飆升
    土雞價格漲五成
    所以有肌男人的身價也看好喔
    大家多多練習
    肌肉大叔會陸續有新影片教大家喔

    fashiondog 於 2008/05/25 19:13 回覆

  • 小水滴
  • 你也這樣訓狗嗎

    大叔
    肉價上揚了
    你的肌肉粉珍貴喔
    上班看影片
    很提神喔